運動をはじめよう！！

エクササイズの重要性（BBCより）

多くの人にとって、家庭や仕事でのプレッシャーに追われて運動どころではないというのが現状である今、運動をはじめてそれを継続するなんてことは到底難しい。なのでまずは、運動を始めることで身体にとってどんな影響があるかを考えるところから始める。

・身体の不活発性は心臓病の単独リスクを増加させる。つまりは、もし運動をしなければ心臓発作によって死ぬリスクが劇的に増加する。

・それとは逆に、運動は心臓を健康的にして、高血圧を含むいくつかの循環器系のリスクを軽減させる。

・運動は身体機能だけでなく精神的な健康ももたらしストレスや鬱（うつ）に対処できる。

・継続的な運動は強く、行動的にそして自立度を高める。

・継続的な運動は理想的な体重の維持に役に立つ。これは多くの健康的な状態に対して重要。さらに外見的な理由から精神的にも幸せにしてくれる。

・骨や筋肉をある程度強くしてくれる。荷重運動（ランニング等）は特に骨密度を促進して骨粗鬆症を予防するのに有効。

・違ったタイプの運動は多くの種類の健康問題（消化系、不良姿勢、不眠や身体活動）に利益をもたらす。これは糖尿病から腰痛まで、広範囲なメディカルコンディションにとって有益である。

運動には多くの肯定的な理由がある。新しい人々に会う。新しい趣味を発見する。全体的に気持ちがよくなる。しかしもし運動に取り組む為になにか驚かされる必要があるのであれば以下データを参考にしてほしい。

・2007の政府の先見報告によると、もし何も行動を起こさなければ男性の60%、女性の50%そして子供の25%は2050年までに肥満になる。実際の数字は予測レートよりも早く上昇している。

・1993から2008の間、肥満体形の人々の数は増加しており2008年時点で男性の24％、女性の25%に達した。

・若者においては2008年の時点での肥満率は男子の17%、女子の15%に対して2010年では女子の22%、男子の19%に達すると予測された。

・肥満はこの国での年間9000件の早死に関わっており、心臓病の要因に主要に関わっている。

・イギリスでは冠状動脈心疾患は依然として死因の上位であり、全体の死因の第5位である。

・

イギリスの成人の約半数が2020年までに50歳に達する。我々はスポーツ、エクササイズ、運動の利益や楽しみは若者だけの為と考えがちだが、もういちど考えてみよう。人生後半におけるフィットネスの向上の報いは健康や社会生活両方において素晴らしいであろう。

統計によると活動レベルは年を取るにつれて着実に低下しており、50代半ばまでにわずかな人々が継続的な運動を行っているだけであることが示唆される。

しかし継続的な活動は特に歳を取ってからの方が重要である。なぜなら糖尿病や循環器系疾患などの状態に有益であり、柔軟性や精神的な健康、自立度の維持を助けるからである。

歳をとっただけで大好きなスポーツをやめるのは理由にはならない。多くの例外がある、統計上の歳をとるにつれての活動性の低下。たとえば、50代、60代のランナーでも20代や30代の人々に恥をかかせるようなフィットネスをもっている人々がいる。

たとえもしあなたが若い時にスポーツをしていなかったとしても、決して始めるのは遅くない。男性も女性も、1人ででもパートナーとでも、多くの事ができ、楽しむことができる。

いくつかの健康面での利益は若者と同じである。しかし歳をとってから特に効果があるものもいくつかある。

・より多くのエネルギー：運動はあなたにより多くのエネルギーを与える。対して、座り続けていて何もしないことはあなたに怠惰な気持ちを感じさせて何も出来なくさせる。

・睡眠の向上：あなたの身体と心は何かをやって夜の休憩に向けて準備を整える。

・安定した体重：継続的なエクササイズは健康的な体重の維持に役立つ。

・循環や低血圧の改善。

・老化を遅らせる：柔軟性やバランスとともに筋肉や関節、骨の活動強度を保つことは転倒を予防することに重要である。転倒は75歳以上の高齢者の負傷や死の主要な原因である。

見落としてはいけないメリットの一つとして、運動は新しい人と会う優れた方法であると言うことがある。それはジムであれ、散歩クラブやランニングクラブであれ、もしくはただ犬の散歩をさせているだけであれ、機会はいっぱいある。

さっそく心拍数はかりわすれました

昨日から心拍数測定を導入して運動強度を計算しだしたのですが、さっそく心拍数を測定し忘れました・・・。

走行距離：1.5km
走行時間：11:07
平均速度：8km/h
平均ペース：7'24"/km

今までの総距離24.7km

運動強度を求めてみました。

今回は心拍数を測ったので、運動強度も計算してみました。

走行距離：1.7km
走行時間：13:13
平均速度：7.7km/h
平均ペース：7'46"/km

運動前心拍数：72回/m
運動後心拍数：132回/m
運動強度：50.4%

今までの総距離23.2km

筋トレは
頭上げ腹筋30回
足上げ腹筋10回
ツイスト20回
腕立て20回

ぼちぼちな運動強度ですね。運動開始時期にはこれぐらいがちょうどいいかも。

ちょこっとがんばってきました

今回は上ったり下ったり階段を通ったりと、いろんな道を走ってきました。

走行距離：2.2km
走行時間：15:58
平均速度：8.2km/h
平均ペース：7'15"/km

今までの総距離21.5km

筋トレは
頭上げ腹筋30回
足上げ腹筋10回
ツイスト20回
腕立て20回

今までで一番がんばりました。ってこんなんで頑張ってたとかいえないですね・・・・。

再びカバンを持って

再び重たい鞄を持って走りました。

走行距離：1.6km
走行時間：11:01
平均速度：8.7km/h
平均ペース：6'53"/km

今までの総距離19.2km

筋トレはサボりました（汗）

重いカバンを抱えて

重いカバンを抱えながら走ってきました。

走行距離：1.6km
走行時間：11:50
平均速度：8.1km/h
平均ペース：7'23"/km

今までの総距離17.6km

筋トレは昨日と同様
頭上げ腹筋20回
足上げ腹筋10回
合計30回

カバンを抱えて走ったせいか、さすがに腕がしんどいです。

再び走りはじめました

骨盤もかなり調子よくなってきたので再びランニングを開始しました。

走行距離：1.9km
走行時間：14:26
平均速度：7.8km/h
平均ペース：7'35"/km

今までの総距離16.0km

筋トレは
頭上げ腹筋20回
足上げ腹筋10回
合計30回

この調子で徐々にペースを上げて生きたいですね。

徐々にペースアップ

前回ウォーキングを再開しましたが、痛みがなかったため徐々にペースアップしていってます。っていってもウォーキングですけど。

歩行距離：1.6km
歩行時間：18:11
平均速度：5.2km/h
平均ペース：11'21"/km

今までの総距離：14.1km

ウォーキングから再開

ここ一週間ほど、腰（骨盤）を痛めていて運動をお休みしていましたが、昨日より再開しました。
まぁ再開といってもウォーキングですけど。
とりあえず早歩きぐらいなら痛みはありませんでした。

歩行距離：1.6km
歩行時間：19:50
平均速度：4.8km/h
平均ペース：12'23"/km

今年に入って運動した距離：12.5km

更新しました

『運動強度について』を少しだけ更新しました。

現在腰痛の為運動はお休み中です。